Wintertipps

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Achten Sie auf die richtige Kleidung. Funktionsunterwäsche, Fleecepullis, evtl. eine Laufjacke oder -weste.
Machen Sie einige Aufwärmübungen im Warmen, bevor Sie rausgehen.
Es spricht absolut nichts dagegen, bei Temperaturen unter 0°C zu trainieren, es ist sogar gesünder als bei 30°C und Sonnenschein.
Gönnen Sie sich ruhig einen zusätzlichen Ruhetag im Winter. Die Wettkampfsaison startet erst wieder im Frühling.
Laufen Sie nicht zu viele Kilometer im Winter - Ihre Regeneration könnte darunter leiden.
Wenn Sie im Dunkeln unterwegs sind, achten Sie auf Reflektoren an der Kleidung und laufen oder fahren Sie auf beleuchteten Wegen.
Achten Sie auf ausreichenden Schlaf, denn das Immunsystem und die Zellen benötigen diese Auszeit zum Aufbau.
Nach einem anstrengenden Training sollten Sie darauf achten, den Körper wieder aufzuwärmen (warme Dusche oder Sauna), damit Erreger keine Chance finden, in den momentan geschwächten Körper einzudringen ("Open Window").
Ein tägliches, kleines Kraftprogramm, z.B. Liegestütze und Situps, vor dem Schlafengehen wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus.
Im Winter schwitzt man zwar weniger, dafür geht aber mehr Flüssigkeit über die Ausatmung verloren. Daher auch im Winter genügend trinken, vielleicht auch mal eine warme Gemüsebrühe oder andere warme Getränke.
Um die Schleimhäute zusätzlich zu schützen eignen sich auch Nasenduschen, Gurgeln oder Inhalieren mit einer isotonischen Kochsalzlösung.
Regelmäßiges Wintertraining schützt vor Gewichtszunahme, die im Winter meistens vorprogrammiert ist.
Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und schützt so Ihren Körper vor Bakterien und Viren. Auch die Hormonproduktion wird stimuliert.
Um den inneren Schweinehund zu überlisten, sollten Sie sich gerade im Winter zum Trainieren verabreden.
Lassen Sie sich nicht vom schlechten Wetter abhalten - nach dem Training im Regen oder bei Schneegestöber fühlen Sie sich umso besser.
Nutzen Sie den Winter, um eine professionelle Leistungsdiagnostik vornehmen zu lassen.

Wintertipps und Rezepte

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